Как похудеть с помощью секса?

0
869

Секс помогает нам похудеть. Но преимущества здесь не прекращаются.

Более чем половина населения Соединенных Штатов задаётся вопросом «Как похудеть?», что очевидно, на наш взгляд. Но если включить секс в план корректировки веса? Давайте это исследуем.

Здоровый вес является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Держать наши килограммы под контролем хорошо для нашего самочувствия, наших костей и наших легких. Это может даже остановить рак, как мы узнали на этой неделе.

Но ошеломляющие 73,7 процента мужчин и 66,9 процента женщин в США страдают избыточным весом или ожирением. Возможно, что 66 процентов из нас в данный момент находятся на диете.

Независимо от того, выбираете вы проверенную средиземноморскую диету или какую-то относительно новую чередование голоданием, как нация, мы понимаем, что диета, наш вес и наше здоровье неразрывно связаны.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, «физическая активность является важной частью поддержания здорового веса, похудения и закрепление веса после его потери».

HSS рекомендуют по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, но менее 25 процентов взрослых делают это.

Как секс вписывается в это?

Ну, секс в целом это хорошо для нашего здоровья, он сжигает калории и делает нас более счастливыми. Вы, конечно, вряд ли сможете похудеть лежа на простыне, сколько во время тяжелой сессии в спортзале, но одни только тренировки не могут быть панацеей для потери веса, согласно недавнему исследованию.

Итак, приготовьтесь взглянуть на очевидные и некотором смысле удивительные причины того, почему секс должен быть прочно интегрирован в наш план по достижению и поддержанию здорового веса, независимо от того, являетесь ли вы атлетом или нет.

Секс — это упражнение

В 2013 году профессор Антоний Д. Карелис вместе с коллегами из Университета Квебека Монреаль в Канаде изучил, сколько калорий мы сжигаем, когда мы занимаемся любовью.

Профессор Карелис объясняет в своей статье в журнале PLOS ONE, что есть лишь несколько исследований которые попытались осветить физиологические эффекты во время секса у людей. Все предыдущие исследования показывали только увеличение частоты сердечных сокращений.

Для своего исследования профессор Карелис работал с 21 гетеросексуальной пар, в возрасте от 18 до 35 лет.

Парам было предложено заниматься сексом один раз в неделю в течение 4 недель, но при этом объект отслеживания активности позволял исследовательской группе подсчитывать, сколько энергии он тратит каждый раз.

Сексуальная встреча включала прелюдию, общение, и по крайней мере, один оргазм любого из партнеров и «заканчивалась по усмотрению супружеской пары», как поясняют авторы.

Вот что нашла команда.

Мужчины сожгли в среднем 101 калорию, женщины — 69 калорий, во время занятия сексом. Средняя интенсивность была выше, чем при ходьбе, но ниже, чем бег трусцой, объясняет профессор Карелис, надежно удерживаяся в категории упражнений средней интенсивности.

Это означает, что каждый раз, когда мы занимаемся сексом, он учитывается в наши 150-минутные недельные упражнения, рекомендованные HSS.

Если и этого для вас не достаточно, давайте посмотрим дальше.

Pokhudet' legko: 10 sekretov stroynosti
«Похудеть легко: 10 секретов стройности» Электронная книга Сергея Леонова

«Намного приятнее», чем тренировка в тренажерном зале

Диапазон калорий, сжигаемых во время секса, значительно варьировался. Внизу мужчины сжигали 13 калорий и женщины 11,6, а сверху мужчины потребляли 306 калорий и женщины 164.

Давайте посмотрим на эти цифры в контексте того, как долго длилась каждая сексуальная встреча. В то время как средняя продолжительность прелюдии, полового акта и оргазма составляла 24,7 минуты, фактическое время, в течение которого пары проводила за сексом, составляло от 12,5 до 36,9 минуты.

Неясно, делали партнеры сверху более интенсивный секс или просто так совпало, но мы можем сделать некоторые выводы. Если мы хотим увеличить потери калорий во время секса, мы можем либо более активно участвовать, либо держаться как можно дольше, либо это комбинировать.

Профессор Карелис также сравнивает секс с регулярными упражнениями в тренажерном зале. Он обнаружил, что мужчины сожгли между 149 и 390 калориями во время 30-минутной сессии средней интенсивности на беговой дорожке, в то время как женщины сожгли от 120 до 381.

Когда его попросили сравнить две активности, все мужчины и 95 процентов женщин в исследовании сказали, что секс был более приятным, чем шлепать по беговой дорожкой.

Таким образом, мы не только добились значительного прогресса в достижении нашей 150-минутной недельной цели занимаясь сексом, но мы также получили больше удовольствия, чем просто от посещения спортзала.

Тренировка не обязательно может помочь похудеть

Хотя некоторые могут утверждать, что исследование, касающееся здоровых молодых людей, возможно, не может представлять все население, участники имели совершенно разные весовые категории.

Индекс массы тела (ИМТ) для мужчин варьировался между 19,5 и 31, в результате чего по меньшей мере некоторые из мужчин были в группе с избыточным весом и ожирением. Для женщин диапазон составлял от 16,9 до 26,6, то есть у некоторых женщин был низкий вес, а у некоторых был избыточный вес.

Исследование не показывают существенного изменения веса субъектов в течение 4 недель, за которые они принимали участие. Но если вы хотите скинуть несколько килограмм, одних упражнений может быть не достаточно для потери веса. И последние исследования это подтверждают.

Исследователи из Университета Бангора в Великобритании не обнаружили заметной потери веса у женщин, которые принимали участие в трех тренировках в неделю в течение 4 или 8 недель, несмотря на сжигание в общей сложности 3400 Ккалорий в течение этого периода времени.

Напротив, исследователи определили изменения в гормонах, которые контролируют аппетит, у пациентов с избыточным весом и ожирением, после тренировки.

«[…] У кого-то, кто проявляет большую физическую активность, в результате может возникнуть повышенный аппетит», — объясняет старший научный сотрудник Hans-Peter Kubis, доктор философии.

Секс может заполнить этот пробел, потому что гормоны, выпущенные во время нашего любовного акта, заставляют нас есть меньше.

6 шагов оздоровительного похудения
6 шагов оздоровительного похудения

Секс сокращает потребление пищи

Окситоцин «любовный гормон» вырабатывается в гипоталамусе нашего мозга, а также в нашем желудочно-кишечном тракте и он влияет на ключевые функции в сексе, эмпатию, построении отношений, роды и кормление грудью.

Уровни окситоцина поднимаются, когда мы занимаемся сексом — особенно, когда мы испытываем оргазм. Но это далеко не все, что может делать гормон любви.

Д-р Элизабет А. Лоусон из Нейроэндокринной группы больницы Массачусетса в Бостоне пишет в статье декабрьского издания «Эндокринологии»,  «эксперименты с грызунами, нечеловекоподобными приматами и людьми постоянно показывают, что окситоцин снижает потребление калорий».

Она добавляет, что мужчины потребляли меньше калорий, особенно в виде жира, после получения в одном исследовании 24 международных единиц (IU) окситоцина в назальном спрее.

«Авторы обнаружили, что окситоцин уменьшает количество различных перекусов, особенно шоколадных печеньев», — объясняет доктор Лоусон.

Важно отметить, что окситоцин не держится долго в наших организмах. Через 2-8 минут после освобождения половина гормона исчезнет.

Поэтому эффект после полового акта на прием пищи всегда будет лишь временным. Тем не менее, даже небольшая помощь в создании временного барьера к еде, несомненно, будет способствовать общей потере веса.

Секс и управление весом

Теперь, когда мы увидели пользу от секса в деле сжигания калорий и временного прекращения употребления пищи, насколько вероятно, что мы будем терять вес, занимаясь сексом?

Во многом, это будет зависеть от того, насколько органично мы включим секс в свой личный график. Найти время, чтобы быть романтичным просто, но суровая реальность рабочих будней делает это не самым простым занятием.

Тем не менее, стоит напомнить себе, что секс обладает множеством преимуществ для здоровья и в отличие от посещений спортзала, вам не нужно уходить далеко от вашей спальни, ну или другого места исходя из личных предпочтений.

Итак, если вы хотите похудеть на несколько килограммов в преддверии пикового курортного сезона, почему бы не потратить время на общение с вашим партнером, не поделиться некоторыми интимными моментами и не получить полный эффект от всего этого окситоцина и потеря калорий, надеюсь, скажется на ваших весах.

Также, ваш план диеты на 2018 год прекрасно впишется в секс как незаменимый компонент.

Автор: Yella Hewings-Martin PhD

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here